728x90 반응형 피로회복1 30대 여성 직장인이라면, 꼭 섭취해야 할 건강 필수템 - 비타민D, 오메가3, 유산균까지 알아보기 1. 비타민D – 뼈 건강과 면역력을 위한 필수 영양소 비타민D는 뼈 건강과 면역력 유지에 필수적인 영양소입니다. 30대 이후 골밀도가 감소하면서 골다공증 예방이 중요해지며, 면역력을 강화하는 효과도 있습니다. ✅ 비타민D의 주요 효과뼈 건강 강화 – 칼슘과 인의 흡수를 도와 골밀도를 유지면역력 증진 – 바이러스 및 감염 예방 효과호르몬 균형 유지 – 여성호르몬 분비 조절우울증 예방 – 세로토닌 분비 촉진으로 기분 안정 📌 비타민D 섭취 방법권장량: 하루 1000~2000IU 섭취음식 섭취: 연어, 달걀노른자, 우유, 표고버섯햇빛 노출: 하루 15~30분 직사광선 받기영양제 선택 팁: D3(콜레칼시페롤) 형태가 체내 흡수율이 높음 2. 오메가3 – 혈액순환과 심혈관 건강을 위한 필수 지방산 오메가.. 2025. 2. 4. 이전 1 다음 728x90 반응형
