여성에게 찾아오는 제2의 사춘기,
갱년기는 급격한 호르몬 변화로 신체 및 정신적으로 받는 영향이 굉장히 큽니다.
폐경이 되면 노화가 빠르게 이루어져
골밀도 감소, 콜레스테롤 증가 등의 현상이 일어나게 된다고 합니다.
또한 심혈관계 질환의 발병 가능성이 높아지고,
안면 홍조, 피부 건조 등의 갱년기 대표적인 증상이 나타납니다.
호르몬 치료는 갱년기에 가장 효과적인 치료방법입니다.
호르몬을 투여하여 골다공증 예방 및 피부탄력 증진과
갱년기 질병을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 유방암이나 자궁질환, 담낭질환, 간부전증 등
호르몬 치료가 적절하지 않은 분들도 있으므로 전문의와의 상담이 필요합니다.
다음으로 갱년기 증상 완화를 위한 음식을 추천해 보자면,
1. 대두
식물성 에스트로겐이 풍부한 식품 중 하나
중동 국가에서는 병아리콩을 후무스로도 즐겨 먹어 왔으며, 한국에서는 주로 노란 콩을 섭취하고 있습니다.
2. 석류
에스트로겐 함량이 많아 석류를 베이스로 한 건강기능식품도 많습니다.
석류음료는 당함량이 많으므로 과일을 드시거나 건강기능식품으로서 섭취하는 것이 효과적입니다.
3. 칼슘 강화식품
폐경 후 골다공증은 많은 사람들에게서 나타나는 심각한 질환 중 하나입니다.
생선 또는 우유와 같은 칼슘이 풍부한 식품을 충분히 섭취해야 합니다.
4. 비타민D
칼슘과 비타민D는 서로의 흡수를 도와 함께 섭취하는 것이 더욱 좋습니다.
바깥 활동으로 햇빛을 통해 비타민D를 얻을 수 있으나, 실내 활동이 많은 한국인의 특성 때문에 보충이 필요한 성분입니다.
*식품은 호르몬 치료의 완벽한 대체가 될 수는 없지만, 증상 예방과 완화를 돕는 역할을 할 수 있음을 말씀드립니다.
갱년기 대표적 증상으로는?
>> 불면증 및 수면 장애와 두통
>> 얼굴이 화끈거리는 안면 홍조
>> 야간 발한과 식은땀
>> 욱신거리는 손발 저림
>> 생식기 증상
>> 상실감 및 우울감
>> 여성 호르몬 감소로 늘어나는 복부 지방
**갱년기 비만 방치 시 퇴행성 관절염, 골다공증, 자궁내막암,
유방암, 난소암 발병 위험 증가할 수 있으므로
처방 약을 복용하거나 증상 완화를 위한 대처는 필수적임을 알려드립니다.
스스로 헤쳐나가는 갱년기 타파, 극복 수칙!
TV 프로그램 알약방에서는 가수 한서경의 갱년기 극복 수칙을 공개했는데요.
① 미온수 섭취를 통해 몸의 체온 유지 & 면역력 유지
② 규칙적 운동 & 산책을 통해 혈액 순환
③ 음악 감상 등 취미 활동을 통한 기분 전환 및 스트레스 해소
④ 다양한 채소 및 균형 잡힌 식단 관리
갱년기 완전한 치료가 가능할까?
저희 어머니도 갱년기로 굉장한 우울감 및 안면홍조, 식은땀 등의 증상을 경험하며
특히 여름철에는 무척이나 고생을 하셨습니다.
경험상으로 갱년기는 완치는 불가능 하지만
갱년기 치료 약을 복용하는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있었던 것 같습니다.
병원에 가서 전문의와 상담하는 것이 가장 좋은 방법이나,
그럴 여건이 되지 않는다면 약국에서라도 약사와 상담 후
갱년기 증상 완화에 좋은 약을 처방받으시면 훨씬 도움이 될 것으로 예상됩니다.
갱년기로 우울감 및 힘든 증상을 겪고 계신 분들이 조금이나마 증상들을 극복하실 수 있으셨으면 좋겠습니다.