엄지의 제왕 / 4.7.8호흡법 / 만성염증 타파 / 면역력 회복 및 증가시키는법 / 염증 타파 / 상황버섯진액

현실 속에서 불안을 느끼거나 내면의 평화를 찾고 있다면 평온함을 찾기 위해 4.7.8 호흡법에 도전해 보세요. 마음속 휴식을 위해 건강한 명상 및 호흡을 하며 스트레스를 줄이는 효과로 인기를 얻고 있는 자연 요법을 소개합니다.

4.7.8 호흡법이란 무엇인가요?

엄지의 제왕 프로그램에서는 리프러리 사랑의원 대표원장 송재현 외과 전문의가 출연하여 4.7.8 호흡법을 선보였습니다. 4초 동안 숨을 들이마시고 7초 동안 참은 뒤 8초 동안 숨을 내쉬는 호흡법입니다. 

478 호흡하는 방법

이 호흡 방법은 매우 간단하기 때문에 언제 어디서나 할 수 있는 쉬운 호흡 운동입니다. 

1. 편안한 자세 찾기: 등을 곧게 펴고 손을 무릎 위에 올려 편안한 자세로 앉거나 눕습니다.
2. 깊이 숨을 들이쉬세요: 입을 다물고 4초 동안 코로 조용히 숨을 들이쉬세요. 숨을 들이쉴 때 폐가 공기로 채워지는 것을 느껴보세요.
3. 숨을 참으세요: 숨을 완전히 들이마신 후 7초 동안 숨을 참으세요. 당신 안에 있는 고요함과 평온함의 느낌에 집중하세요.
4. 천천히 숨을 내쉬세요: 이제 8초 동안 입으로 천천히 완전히 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉴 때 몸에서 긴장이 빠져나가는 것을 느껴보세요.
5. 호흡법 반복: 총 4번의 호흡 주기 동안 또는 편안하고 집중된 느낌이 들 때까지 이 호흡 패턴을 계속하십시오.

478 호흡법의 장점

더 많은 산소를 들여마시게 되며 이산화탄소 배출을 도움으로써 체내 산소량을 높이는 호흡법입니다. 따라서 독이 되는 활성산소의 생성을 막고 면역 세포를 활성화하여 면역력이 증가될 수 있습니다. 

• 스트레스 감소: 478 호흡 방법은 신체의 이완 반응을 활성화하여 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 줄여 마음을 차분하게 만드는 데 도움이 됩니다.
• 수면 개선: 취침 전에 이 기술을 연습하면 정신없는 생각을 조용하게 하고 수면의 질을 향상해 불면증으로 고생하는 사람들에게 특히 유익합니다.
• 불안 완화: 리드미컬한 호흡 패턴은 신경계를 진정시키고 불안과 공포감을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 향상된 집중력 및 집중: 478 호흡 방법을 정기적으로 연습하면 정신이 명확해지고 집중력이 향상되어 작업을 더 효율적으로 처리할 수 있습니다.

일상생활에서 이 호흡법을 실천하는 것은 몇 분이 채 걸리지 않습니다. 과도한 스트레스를 받거나 건강한 생활 습관을 향상할 수 있는 방법을 찾고 있다면 시도해 보시길 바랍니다. 매일 잠시동안이라도 시간을 내어 연습하면 우리의 삶에 미칠 수 있는 놀라운 효과를 경험할 수 있을 것입니다.

 

상황버섯이 우리 몸 속 건강에 미치는 영향

상황버섯은 놀라운 건강상의 이점으로 인해 아시아 의학에서 수세기 동안 소중하게 여겨져 왔습니다. 이 독특한 버섯은 광범위한 치료 효능을 제공하며 전 세계적으로 인기를 끌고 있습니다. 다음으로 상황버섯 섭취 시 효능, 상황버섯을 활용한 식단을 살펴보겠습니다.

상황버섯의 효능

1. 면역 지원: 상황버섯에는 면역 강화 특성으로 알려진 화합물인 다당류와 베타글루칸이 풍부합니다. 상황버섯을 정기적으로 섭취하면 면역체계를 강화하고 감염과 질병에 맞서 싸우는 신체의 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 항산화 활성: 상황버섯에는 페놀성 화합물과 플라보노이드를 포함한 강력한 항산화제가 함유되어 있어 유해한 활성산소를 중화시키고 신체의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 암, 심장병, 신경퇴행성 질환과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 항염증 효과: 상황버섯에서 발견되는 생리활성 화합물은 항염증 특성을 가지고 있어 체내 염증을 줄이고 관절염, 염증성 장질환과 같은 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. 간 건강: 상황버섯은 간 보호 효과가 있을 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 즉, 독소와 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 간을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 간 질환이 있거나 간 건강을 지원하려는 사람들에게 유익합니다.
5. 항암 가능성: 예비 연구에 따르면 상태버섯에는 항암 특성이 있을 수 있으며 암세포의 성장과 확산을 억제할 수 있는 것으로 나타났습니다. 그렇기 때문에 자궁경부암, 위암, 대장암 등 예방에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 이러한 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 상태버섯을 균형 잡힌 식단에 포함한다면 암 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

상황버섯 맛있게 먹는 방법

1. 차: 말린 상황버섯 조각을 뜨거운 물에 몇 분 동안 담가두면 향긋하고 영양가 있는 차를 만들 수 있습니다.
2. 수프: 말린 상태버섯 슬라이스 또는 분말을 수프, 스튜, 국물에 추가하면 풍미와 영양이 더욱 풍부해집니다. 버섯은 요리에 풍부하고 흙내 나는 풍미를 더해주는 동시에 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
3. 캡슐 또는 추출물: 상황버섯 보충제는 캡슐 또는 추출물 형태로 제공되며, 준비 과정의 번거로움 없이 영양분으로 보충하고자 하는 사람들에게 편리한 선택입니다. 제품에 표시된 복용량 지침을 따라 섭취합니다.
4. 버섯볶음 요리: 상황버섯을 마늘, 생강, 좋아하는 야채와 함께 볶아 반찬으로 하여 식사하거나 밥이나 국수 요리에 더하여 풍미와 영양을 더해보세요.