물은 우리 몸의 정상적인 기능을 유지하는 데 매우 중요하죠.
성인 기준 하루에 필요한 물 섭취량은
개인의 신체 환경과 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다.
성인 남성 기준으로 약 3리터(약 13컵)의 물 섭취 필요
성인 여성 기준은 약 2.2리터(약 9컵)의 섭취 필요
일반적인 물 섭취 가이드라인은 최소 2L(약 8잔) 이상입니다.
그러나 몸이 필요로 하는 물의 양은
운동량, 기후, 건강 상태 등에 따라 변할 수 있습니다.
실제로는 물뿐만 아니라 음식에 함유된 수분도 고려해야 합니다.
수분을 충분히 섭취하지 않으면 건강에 해로울 수 있습니다.
수분이 부족한 경우 신체기능이 저하되고 탈수증상이 나타날 수 있기 때문입니다.
물 대신 먹을 수 있는 음료가 있는지 알아볼까요?
보리차:
카페인이나 설탕이 들어있지 않고 식이섬유, 미네랄 등이 풍부한 차.
특히 보리차는 체내 전해질 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
현미차:
섬유질이 풍부하고 당분의 체내 흡수 속도를 늦춰 다이어트와 당뇨 예방에 도움.
하지만 신장 기능이 떨어져 있는 사람들은 주의가 필요합니다.
옥수수차:
옥수수차는 체내 노폐물을 제거하고, 항산화 작용을 돕습니다.
루이보스차:
루이보스차는 카페인이 없고, 미네랄과 비타민이 풍부합니다.
또 철과 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 풍부해
임산부와 어린이도 부담 없이 마실 수 있습니다.
허브차:
허브차는 종류에 따라 다양한 효능이 있습니다.
예를 들어 라벤더차는 불면증 개선에 도움이 되고,
로즈마리차는 집중력 향상에 도움이 됩니다.
코코넛 워터:
코코넛 워터는 칼륨과 전해질이 풍부해 건강 관리에 도움이 됩니다.
다양한 영양소가 있어 소화 촉진과 피부 개선에도 좋습니다.
반대로, 물을 대신해서 먹으면 안되는 음료는 뭐가 있을까요?
물 대신 마실 수 없는 음료와 그 이유는 다음과 같습니다.
X 커피 X
아메리카노, 라떼 등 커피류는
카페인이 함유되어 있어 이뇨작용을 촉진합니다.
이로 인해 체내 수분이 부족해질 수 있어요.
또 커피는 체내 칼슘과 마그네슘 등의
미네랄을 배출시켜 뼈 건강에도 좋지 않습니다.
X 녹차 X
녹차 역시 카페인이 함유되어 있어 이뇨작용을 촉진합니다.
또 녹차에는 칼륨이 많이 함유되어 있어
신장이 좋지 않은 사람은 주의해야 합니다.
X 탄산음료 X
탄산음료는 당분과 인공감미료가 많이 함유되어 있어
체내 수분을 빼앗고, 혈당을 높일 수 있습니다.
또한 치아를 부식시켜 치아 건강에도 좋지 않습니다.
X 주스 X
주스는 과일이나 채소를 갈아 만든 음료로,
당분과 인공감미료가 많이 함유되어 있습니다.
체내 흡수가 빨르기 때문에 혈당 또한 빠르게 높일 수 있습니다.
X 술 X
술은 체내 수분을 빠르게 배출시키고, 혈당을 높일 수 있습니다.
모두가 알고 계신 것처럼 간 건강에도 좋지 않습니다.
위의 음료들은 물 대신 마실 수 없으며,
개인의 건강 상태에 따라 적절한 양을 섭취해야 한다는 것을 주의 바랍니다.